Recetario general

45'

ENSALADA DE JUDIAS VERDES Y MARISCO

Raciones:
4
Kcal/ración:
202.00
Autor:
Dyética

Ingredientes

150 grs
LECHUGA
350 grs
JUDÍAS VERDES
300 grs
PATATAS
90 grs
CEBOLLA FRESCA
140 grs
ZANAHORIA
200 grs
LANGOSTINOS
22 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
4.000
P:
3.000
G:
1.309
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
20.35 grs 
Vitamina A
515.67 ug 
Proteínas
15.27 grs 
Vitamina E
1.96 ug 
Grasas
6.66 grs 
Tiamina B1
0.22 mgs 
Fibras
7.38 grs 
Rivoflavina B2
0.22 mgs 
Hierro
3.81 mgs 
Niacina B3
2.79 mgs 
Calcio
160.58 mgs 
Vitamina C
48.68 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 150 grs. netos de lechuga, 350 grs. netos de judias verdes, 300 grs. netos de patatas, 90 grs. netos de cebolla fresca, 140 grs. netos de zanahoria, 200 grs. netos de langostinos, 22 cc. de aceite de oliva, vinagre y sal. 

Preparación: Cocer las zanahorias limpias y partidas por la mitad a lo largo junto con las judías enteras, una vez cortadas las puntas y las hebras, con agua  y sal. Poner los langostins en un cazo con agua fría y sal, en cuanto empiece a hervir, retirarlos, escurrir y dejar que se enfrien. Luego pelarlos y reservar. Lavar y trocear la lechuga, ponerla en una fuente honda. Añadir la cebolla pelada y cortada en tiras y los langostinos. Escurrir las verduras y cuando estén templadas unirlas al resto de ingredientes. Batir en un bol el aceite, vinagre y sal, hasta que emulsionen y añadir a la ensalada removiendo con   cuidado.