Recetario general

35'

ENSALADA DE ALUBIAS CON ALCACHOFAS

Raciones:
4
Kcal/ración:
237.69
Autor:
Dyética

Ingredientes

400 grs
ALUBIAS BLANCAS COCIDAS
350 grs
ALMEJAS
250 grs
ALCACHOFAS
80 grs
CEBOLLA FRESCA
3 grs
AJOS (DIENTES)
30 grs
ZUMO DE LIMÓN NATURAL
50 grs
VINO DE MESA
24 grs
ACEITE DE OLIVA
6 grs
PEREJIL
 

Composición

H:
3.998
P:
3.002
G:
1.336
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
23.02 grs 
Vitamina A
99.83 ug 
Proteínas
17.28 grs 
Vitamina E
1.53 ug 
Grasas
7.69 grs 
Tiamina B1
0.75 mgs 
Fibras
6.74 grs 
Rivoflavina B2
0.38 mgs 
Hierro
8.51 mgs 
Niacina B3
4.11 mgs 
Calcio
201.61 mgs 
Vitamina C
19.99 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 400 grs. de alubias cocidas, 350 grs. netos de almejas, 250 grs. netos de alcachofas de lata, 80 grs. netos de cebolla fresca, 1 diente de ajo,  30 cc. de zumo de limón, 50 cc. de vino blanco, 24 cc. de aceite de oliva, 6 grs. de perejil,  vinagre, pimienta y sal.


Preparación: Lavar las alubias y ponerlas en una ensaladera junto con las alcachofas cortadas en cuatro partes. Añadir sal. En una sartén, dorar el ajo con un poco de aceite, echar el vino y dejar que dé un hervor para que se evapore el alcohol; añadir las almejas, el limón y mantener al fuego hasta que se abran; retirarlas, reservar el caldo y quitar las conchas. Mezclar el caldo, el aceite restante, el vinagre, pimienta y sal. Batir bien y echar sobre las alubias.Adornar con el perejil picadito y servir.