Recetario general

25'

ENSALADA DE MEJILLONES (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
194.16
Autor:
Dyética

Ingredientes

390 grs
MEJILLONES
300 grs
LECHUGA
100 grs
PEPINILLOS EN VINAGRE
120 grs
CEBOLLA FRESCA
40 grs
YOGURT DESNATADO
50 grs
MAHONESA "LIGERESA" 12
6 grs
MOSTAZA
100 grs
PAN BLANCO
 

Composición

H:
3.999
P:
3.001
G:
1.080
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
20.87 grs 
Vitamina A
388.35 ug 
Proteínas
15.66 grs 
Vitamina E
1.15 ug 
Grasas
5.64 grs 
Tiamina B1
0.21 mgs 
Fibras
3.94 grs 
Rivoflavina B2
0.29 mgs 
Hierro
8.86 mgs 
Niacina B3
3.65 mgs 
Calcio
199.61 mgs 
Vitamina C
37.52 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 360 grs. netos de mejillones, 300 grs. netos de  lechuga, 100 grs. netos de  pepinillos, 120 grs. netos de cebolla tierna, 40 grs. de yogurt desnatado, 50 grs. de mahonesa light, pimienta molida, 1 cucharilla de mostaza y perejil.

 Preparación: Lavar los mejillones, poner en una sartén con agua y cocerlos a fuego vivo. Cuando se hayan abierto todos escurrirlos y separar la carne. Limpiar la lechuga,trocearla en juliana. Picar la cebolla y los pepinillos, Unir la mahonesa, la mostaza, el yogur y la pimienta, batiendo hasta que quede bien mezclado. Colocar en unos boles, la lechuga picada, los pepinillos, la cebolla y encima los mejillones. Cubrir la mezcla con la salsa y adornarlo con perejil picado y servir acompañado del pan correspondiente a cada ración.