Recetario general

45'

ENSALADA DE LOMBARDA

Raciones:
4
Kcal/ración:
288.14
Autor:
Dyética

Ingredientes

350 grs
LOMBARDA
140 grs
MANZANA
360 grs
QUESO FRESCO SEMIDESNATADO
200 grs
ALMEJAS
180 grs
NARANJA
125 grs
YOGURT DESNATADO
20 grs
ALMENDRAS PELADAS
120 grs
PAN INTEGRAL
 

Composición

H:
3.935
P:
3.065
G:
1.160
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
28.98 grs 
Vitamina A
77.45 ug 
Proteínas
22.58 grs 
Vitamina E
3.96 ug 
Grasas
8.54 grs 
Tiamina B1
0.28 mgs 
Fibras
7.11 grs 
Rivoflavina B2
0.41 mgs 
Hierro
1.95 mgs 
Niacina B3
2.79 mgs 
Calcio
286.68 mgs 
Vitamina C
74.08 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 400 grs. netos de lombarda, 120 grs. netos de zanahorias, 140 grs. netos de manzana, 350 grs de queso fresco light, 250 grs. netos de almejas, 200 grs. netos de naranjas, 1 yogourt desnatado, 1 cucharada medianan de aceite de oliva, 20 grs. de almendras troceadas, pimienta, vinagre y sal.

Preparación: Lavar y picar la lombarda en tiras finas. Añadir las almejas (una vez quitadas las valvas) y la zanahoria rallada. Pelar las frutas, cortarlas en cuadraditos y agregarlas junto con las almendras. Batir el yogourt con el aceite, vinagre, pimienta y sal. Mezclar la salsa con el resto de ingredientes y servir fría. Acompañar este plato con el`pan correspondiente a cada ración.