Si decide empezar a comer más sano, puede resultar difícil decidir por dónde
comenzar. Lo mejor es centrarse en cambios específicos para hacer que el
objetivo sea más asequible, comentó Kelly Hogan, dietista clínica del Hospital
Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
Estos son algunos ejemplos: En lugar de pollo o pescado frito, tómelos horneados
o asados dos o tres veces a la semana; tome cuatro o cinco porciones de verduras
cada día de la semana, y cocine la cena en casa tres noches a la semana en lugar
de pedir que le traigan la comida a casa.
En lugar de abandonar todos los postres de la noche, planee tomar un postre
reducido una o dos noches a la semana. Esto satisfará su deseo de dulce y
evitará las ansias intensas, indicó Hogan.
Si usted ha prometido hacer más ejercicio, intente programar los ejercicios con
un amigo que tenga objetivos parecidos, de modo que puedan contar el uno con el
otro. También podría planear hacer ejercicio en cantidades más pequeñas a lo
largo del día, dijo Hogan. Por ejemplo, divida 30 minutos de ejercicio diario en
tres sesiones de 10 minutos.
Hay otros medios fáciles de aumentar el nivel de actividad física, indicó Hogan,
como salir del metro alguna parada antes y andar el resto del camino.
Si se ha propuesto perder peso, necesita recordarse a sí mismo que ha de ser
paciente. Las personas que pierden peso de forma gradual y estable (1 o 2 libras
[0.45 o 0.9 kg] a la semana) consiguen mejores resultados, según los Centros
para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
Una buena manera de empezar es tener un diario de la comida durante unos días
para hacerse una idea de sus hábitos de alimentación y de los niveles de consumo
de alimentos, señaló Hogan. Hay algunas buenas aplicaciones de teléfono celular
que le ayudan a saber la ingesta de calorías y la cantidad de ejercicio que
hace, explicó. Si puede, trabaje con un dietista registrado para trazar un plan
y ayudarle a conseguir sus objetivos de pérdida de peso, añadió Hogan.
Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTE: Mount Sinai Hospital, news release, Dec. 16, 2013
HealthDay