"Es importante conocer y respetar los límites de su cuerpo", apuntó en un
comunicado de prensa el Dr. Joshua Harris, cirujano ortopédico de Houston
Methodist Orthopedics and Sports Medicine, en Texas. "Comience con un programa
de ejercicios que fomenten poco a poco su fuerza y su resistencia".
Cada año en EE. UU., ocurren casi 500,000 lesiones relacionadas con el
ejercicio, según el comunicado de prensa. Las causas principales incluyen que
las personas desean hacer demasiadas cosas demasiado pronto, y abusan de sus
músculos, además de una técnica mala durante el entrenamiento con pesas y otros
regímenes de ejercicio.
Para el levantamiento de pesas, Harris recomendó comenzar con un ejercicio de
ligero a moderado tres veces por semana. El enfoque debe ser en una cantidad
alta de repeticiones de pesas de bajo peso que enfaticen los grupos musculares
grandes, como los hombros, las caderas, la pelvis y el centro.
Es esencial usar una buena forma para levantar las pesas, apuntó la Dra. Shari
Liberman, especialista de las manos y las extremidades superiores de Houston
Methodist Orthopedics.
"En enero, observó un aumento en el número de pacientes con esguinces de la
muñeca y otras lesiones de las manos provocadas por levantar pesas de forma
inadecuada", dijo Liberman en el comunicado de prensa.
"Mantenga la muñeca recta cuando levante pesas", aconsejó. "Muchas personas
tienden a doblar la muñeca o a dejarla caer para atrás, lo que puede aumentar el
riesgo de esguince u otras lesiones".
Durante unas cuentas sesiones de levantamiento de pesas, es buena idea trabajar
con un entrenador personal para ayudarle a desarrollar una buena forma para las
muñecas y la espalda, apuntó Liberman. También sugirió alternar entre las
rutinas de ejercicio.
"Rotar las rutinas ayuda a prevenir las lesiones por abuso y mejora la forma
física en general debido al uso de muchos músculos distintos", señaló. "Por
ejemplo, haga yoga el lunes, corra el miércoles y levante pesas el viernes".
También puede prevenir las lesiones por abuso al aumentar la flexibilidad, así
que debe estirarse tras cada sesión de ejercicio, comentó Harris.
"Prestar atención al ejercicio es importante", aseguró. "Estudie la buena forma
y deje que los músculos descansen. Quizá tarde un poco más en obtener
resultados, pero al final prevendrá lesiones".

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTE: Houston Methodist, news release, Dec. 27, 2013
HealthDay